Вот-вот наступит время, когда мы напрочь расстанемся с верхней одеждой до самого октября. И предстанем во всей красе: мини-юбках и блузах с декольте. Но, как показывает практика, многие представительницы слабого пола (да и сильного тоже) за зиму "наедают" лишние килограммы. Как к лету привести себя в форму - не садясь на диеты?

Один из быстрых и эффективных способов похудание к лету - фитнес. Спортивные клубы Красноярска предлагают различные виды тренировок для тела, а уж с помощью какого удобнее всего худеть вам - выбирайте сами.

Наибольшую любовь российских женщин завоевал так называемый BODY PUMP (боди-памп) - силовая тренировка со штангой. В ней сочетаются элементы занятия в тренажерном зале (штанги-гантели) и хореография (упражнения проводятся под музыку, как на уроках аэробики). В западных странах на такую физкультуру ходят не только женщины, но и мужчины, коих, кстати, на занятиях насчитывается не менее 50%.

Причина любви европейцев к боди-пампу проста. Дамы внушительных размеров, подобрав с инструктором специальную программу, худеют. Хиленькие мужчины - качают мышцы, - говорит управляющая спортивным клубом "Галатея" Юлия КОХ. - За 50 минут занятий вы успеете "напрячь" бедра, ягодицы, спину, грудь, бицепсы и трицепсы, а под занавес покачаете пресс. Стоит, однако, приготовиться и к кулинарным жертвам: чтобы скинуть лишние килограммы, придется отказаться от булок и шоколада. Иначе какой смысл мучить штангу, если вечером потраченные калории компенсируют съеденные плюшки? Соблюдая же все предписания, в месяц вы будете терять около двух - двух с половиной килограммов лишнего веса. Не бросите тренировки - не вернутся и килограммы.

Для дам внушительных размеров самой эффективной "похудательной" программой считается аквааэробика. Вода в 700 раз плотнее воздуха, поэтому тренировка превращается в напряженное сражение. Во время занятий одновременно работает вся мускулатура. Жидкость отсекает всё лишнее, насыщая кожные покровы влагой, делая ее упругой и эластичной. После такого "массажа" вы не испытываете болевых ощущений в мышцах, а позвоночник распрямляется и вытягивается. Температура воды в бассейне - на 8-10 градусов ниже температуры тела, что способствует потере калорий и, как следствие, жировых отложений. А давление улучшает циркуляцию крови по телу.

Одним из энергозатратных видов фитнеса считается CYCLE (сайкл), что в переводе с английского - езда на велосипеде. На занятиях вы крутите педали на специальном тренажере, где задается определенная нагрузка. Особая техника посадки заставляет напрягать не только ноги, но и мышцы пресса и спины. Здесь нет никаких хореографических элементов и расслабляющей атмосферы. Агрессивная музыка задает быстрый, динамичный темп работы. На занятии инструктор рассказывает придуманные им самим истории о том, куда поедет вся компания на этот раз. В зависимости от сложности воображаемой дороги определяется и нагрузка на мышцы. Одно посещение - от 150 рублей.

Не очень эффективный, но самый приятный способ похудания - танец живота. Здесь ничего нельзя делать через силу (как это бывает в аэробике), а только с удовольствием и нежностью к себе, любимой. Практически все инструкторы в голос утверждают, что похудеть, занимаясь только танцем живота, нельзя. Эффект будет, если его совместить с силовыми нагрузками (например, боди-пампом). На занятиях приветствуются те, кто имеет какой-никакой животик - чтобы было чем "трясти". И все же активные движения бедер в восточном танце формируют красивую талию и напрягают мышцы живота. Также улучшается кровообращение органов малого таза и "профилактируется" остеопороз.

Источник: http://www.esma.ru