С течением времени позвонки подвергаются возрастным изменениям, которые начинаются после 20 лет. Возраст человека определяется состоянием его позвоночника. Эластичность и толщина межпозвонкового диска уменьшается, что приводит к постепенному уменьшению его гибкости и укорочению. Человек становится ниже ростом к 60— 70 годам на 7—12 см ниже, чем в 25—30 лет. Позвоночник, который «осел», имеет меньшие расстояния между позвонками, которые по этой причине сдавливают нервы, выходящие через отверстия позвонковых дуг.

В зависимости от того, в каком отделе произошло «оседание» и какие нервы защемились, начинаются проблемы с тем или иным органом. С возрастом уменьшается также величина и сила мышц, ослабевают сухожилия и связки, снижается их упругость. Уменьшается и содержание кальция в костях скелета, что объясняет их хрупкость. Костная ткань рассасывается (делается пористой), увеличивается опасность переломов. Двигательная пассивность может оказать на позвоночник губительное влияние. Если не обеспечить позвоночник достаточно напряженной и разнообразной нагрузкой, он начинает деградировать.

Всего этого можно избежать, уделяя достаточно внимания уходу за позвоночником: растягивая его с помощью упражнений, обеспечивая хорошую циркуляцию крови в нём и в окружающих его мускулах и связках, правильно и полноценно питаясь. Общий недостаток потребления воды человеком приводит к обезвоживанию дисков позвоночника. Поэтому 1,5-2 литра чистой питьевой воды в сутки и регулярное потребление витаминов и минералов – обязательная часть диеты. Позвоночник сохраняется в здоровом состоянии независимо от количества прожитых лет. Любой человек может в значительной мере замедлить процесс, называемый старением, ежедневно выполняя упражнения для позвоночника. Физические упражнения помогут сохранить нормальный вес, лёгкую походку, стройную фигуру, хорошую работоспособность, бодрое настроение.  В процессе тренировок позвонки занимают своё естественное положение. Хрящи обладают способностью к восстановлению. С помощью регулярных занятий можно восстановить хрящи и межпозвонковые диски, создать молодой позвоночник в любом возрасте. Единственным надёжным средством профилактики возрастных изменений подвижности суставов являются упражнения для них, считал Н.М. Амосов.

Важно следить за массой своего тела. Если масса тела меньше нормы, то хорошо проявляются двигательные качества, облегчается нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Но есть и минусы: слабые силовые показатели, быстрая потеря жидкости и тепла организмом. Если масса значительно больше нормы, то увеличивается нагрузка на костно-мышечный аппарат, ухудшается двигательная активность, хотя хорошо сохраняется жидкость и тепло, лучше проявляются силовые способности

Источник http://www.medikalsite.ru.