Качественный сон является важной частью программ по снижению веса и
должен учитываться при составлении плана по диете и увеличению
физической нагрузки, установили канадские ученые, выводы которых
опубликованы в Canadian Medical Association Journal.
Исследователи получили достоверные данные о том, что некачественный
сон способствует набору лишнего веса. Недостаток отдыха стимулирует
потребление большего количества еды, а также приводит к росту
регулирующих аппетит гормонов.
"Решение проблемы лишнего веса - это не просто "ешьте меньше,
двигайтесь и спите больше", - считают доктор Жан-Филипп Шапу
(Jean-Phillippe Chaput) из детского госпиталя при исследовательском
институте Восточного Онтарио в Оттаве и доктор Ангело Трембле (Angelo
Tremblay) из университета Лаваля в Квебеке.
Они уверены, что хороший сон должен стать частью нового образа жизни,
хотя традиционно врачи фокусируются только на диете и физической
активности.
Исследователи обнаружили, что продолжительность и качество сна влияют
на потерю жировой массы у людей, участвующих в программах по снижению
веса.
Ученые приводят данные последнего исследования, проведенного среди
страдающих лишним весом взрослых людей в Канаде. Участники были
распределены по группам по принципу продолжительности сна: 5,5 часа или
8,5 часа каждый день на протяжении двух недель. Одновременно все
участники были ограничены в суточном потреблении пищи на 680
килокалорий. По сравнению с теми участниками, которые спали 8,5 часа в
сутки, те, кто отдыхал во сне лишь 5,5 часа, потеряли на 55% меньше
жировой ткани и на 60% больше безжировой массы тела. Они также имели
менее позитивные изменения в уровнях метаболических гормонов. Несмотря
на потерю порядка трех килограмм веса в течение лечения в каждой группе,
общая потеря в энергопотреблении была в два раза выше (1039
килокалорий) среди тех, кто спал 8,5 часа ночью по сравнению с теми, кто
спал лишь 5,5 часа (537 килокалорий). Это означает, что недостаток сна
заставляет организм консервировать, полезный с точки зрения энергии,
жир. Кроме того, люди, испытывавшие недосып, страдали от чувства голода
из-за высоких уровней гормона грелин. Этот гормон способен задерживать
сгорание жиров, а чувство голода способствует нарушению диеты, чем может
объясняться неуспех многих программ по похудению.
В результате проведенного исследования Канадская сеть по борьбе с
ожирением и лишним весом включила адекватный сон в новую памятку для
терапевтов, работающих с такими пациентами. Источник: rian.ru
|